守候著我和你的永遠

許多白領階層的男性會覺得腰酸背痛、無精打采，有的人神經衰弱、食慾不振，還有的人覺得乾什麼都沒意思，渾身沒勁兒，回家就想睡覺等。所以，經常有人要調換工作單位，來調整自己的心態。這種症狀被稱為慢性疲勞綜合徵，是日益加快的生活節奏和充滿競爭的工作壓力造成的。

那麼，男性應該掌握哪些減壓的方法呢？心理學家認為，如果工作崗位在近期內沒可能變化，但是單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室裡的感覺會讓人如沐清風，新的環境會讓麻木的神經敏感起來。

如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合徵也經常發生在中年男性身上。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力，但是，中年人也應該培養自己的業餘愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳，跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少親身參與一次文體娛樂活動，如聽現場音樂會和演唱會、看現場體育比賽、看美術展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅遊等，讓精神放鬆。有人可能會說工作太忙走不開，其實時間是可以擠出來的，就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的。

和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣。現代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。

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白領男人在生活習慣上，有著很多“不宜”和“宜”，關注自身健康，應棄“不宜”而擇“宜”。

不宜：緊身三角褲

專家表示，從生理結構上而言，由於男性的睾丸在體外，包裹著睾丸的陰囊將不斷調節溫度，使精子產生和存貯於比機體內低於2℃左右的條件下。而一般睾丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睾丸的功能。

如果男性身穿緊身三角褲，就會使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調節溫度的功能會受到限制；同時，如果睾丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高於睾丸功能正常發揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。

此外，如果內褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將造成精子質量差，活動度低。

不宜：久坐馬桶

現代人的日常生活中，不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報的習慣。男科專家表示，久坐馬桶是不良的衛生習慣，對男性生理健康影響尤其大。

由於排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協調，出現制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便乾燥，久而久之形成習慣性便秘。

幾乎每個人都希望在工作中能迅速得到晉升。有志向是好的，但是急於求成就不行了。急於求成者往往“欲速則不達”。

一、隨意改行，盲目跟潮

沒有一個行業是永遠的熱門。不考慮自身專長和興趣，即使應聘成功，也難以長久。何況每一次換行都必須從新手做起，知識和經驗難以積累，也很難成為行業的佼佼者。如果到了四十歲還沒有在某個行業裡開拓出一片天地，那麼跳槽就業將會變得比較艱難。這裡還要提醒廣大的應屆畢業生，不要輕易放棄自己的專業，畢竟學以致用者輕車熟路，較非專業者容易上手得多。隨意改行意味著沒有職業目標，難有發展。

二、不加分析，盲目聽信

據統計，約有50%的跳槽是為了追求高薪。通過跳槽能讓薪資上個台階固然是好，可是為了一兩百塊跳槽就顯得過於草率。現在很多中介或公司在招聘的時候說得花好稻好，可是工作後才發現被騙。比如在“年薪”上作文章，在“四金”上“搗糨糊”等等，花樣百出，不一而足。求職者如果不加分析，就會輕易入甕。有的人在跳槽時只盯住薪資，不考慮自身的長遠發展，更是得不償失。盲目聽信者往往會迅速再次跳槽，進入惡性循環。企業認為這樣得求職者做事草率，難堪大用。

三、意氣用事，盲目跳槽

有些人僅僅因為一點小事與上司或同事意見不和，便“一紙休書”，“掛印而去”。這樣的人情商一般高不到哪兒去，更缺乏溝通能力和團隊精神，換了環境也難有作為，反易成為老單位同事的笑柄。企業一般也不願招聘。

沒有人會反對工作是為了賺取報酬，但是曾幾何時，談薪水卻變成工作裡最難開口的一件事。你心裡是否也曾有過這樣的困惑："按公司規定"難道真是唯一的標準答案嗎？

有一個有趣的調查。 875位接受調查的人力資源主管中，60%表示會在面談時對薪水保留一些彈性，只有30%說絕對不能調整，其餘10%要視對方的態度而定。另外一個調查則發現，高達80%的人力資源主管是願意跟面試對象好好溝通薪水的。他們甚至並不排斥要進行一點"談判"。

1、勇於對薪水發出聲音

俗話說，"會吵的人有糖吃"，在談薪水這件事，不能說是100%對，但對你的薪水發出聲音，我認為是正面的，至少你的主管會多納進一個考慮的因素。

當企業與員工的關係逐漸脫離傳統上對下僱傭，逐步走向平等互惠，其實你對薪水可以發揮更大的影響力，企業也未必全然不能接受。重點是："談薪水，請給我一個更好的理由。

2、給我一個更好的理由

對於加薪，最關鍵的問題是："假如你原本年薪是70萬，現在開口要100萬，你要告訴我，多30萬的理由是什麼？"如果你無法提供極具說服性的理由，加薪只是空談。

男人作為家庭的頂樑柱，經常要超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。男科專家指出，精神上的壓力過大，往往會誘發各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。所以採取適當的方式釋放壓力就顯得很有必要。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

隨著生活節奏的加快，很多人都感覺到生活壓力越來越大，這種狀況在白領階層的男性中比較多見，被稱為慢性疲勞綜合徵，這是由於日益加快的生活節奏和充滿競爭的工作壓力造成的。在心理諮詢門診的調查中，因上述相似情況來諮詢的以男性居多。為什麼男性更容易因為工作壓力而引起身心失調呢？

首先，社會公眾對男性的期望值是事業有成，如果女性事業不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們只有在事業上取得成功才能得到大家的認可。這樣男性就特別關注自己的工作，如果工作不順利，出現挫折，心理上的壓力就特別大。

其次，在公認的標準中，男性是強者，應該承受一切，女性是弱者，應該被保護。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結果，必然會影響他們的身心健康。

第三，男性有了心理壓力後，經常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子遊戲、看恐怖片、去夜總會等等，結果是壓力沒有解除，反而影響了身體健康。

第四，從身體素質來看，男性的耐受力較女性差。

那麼，男性應該掌握哪些自我減壓方法呢？

1、定期參加體育運動；
2、無條件全部接納自己，包括優點和缺點、成功與失敗；
3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友；

第一招：逐步接近

也許你現在做的工作並不喜歡，而喜歡的工作一直無緣去做，那麼你可以嘗試著先在業餘時間接觸你喜歡的工作。也許是通過這個行業的朋友的推薦去做一些兼職，也許是通過參加這個行業的聚會和交流，也許是參加一些相關的培訓。不要小看這樣小步子的靠近。因為它會使你避免倉促進入新行業帶來的不適和挫折，也會幫你慢慢適應新工作，取得相應的經驗和知識，一旦你做好充分的心理準備和知識儲備的時候，從事自己喜歡的工作就是水到渠成的事情了。

第二招：調低期望

我們都希望任何時候做任何事情都駕輕就熟，這樣對自己才有充分的自信。可是實際情況是，任何人學習新的東西都需要一個過程，即使天才也不可能對一件從未接觸過的事情立馬就上手。我們有勇氣去挑戰自己、突破自己，已經難能可貴了，為什麼不對自己多一些寬容、肯定和耐心呢？放低對自己的期望，給自己一個學習的時間，是對自己最好的支持。因此，開始的時候，薪資低一點，職位低一點，犯的錯多一點（由於不熟練），都是無關緊要的。只要我們看清自己的目標，並且向目標努力，這些都是暫時的困難而已。

第三招：終身成長

其實這一點是最根本的，也應該貫穿我們的職業生涯始終。科學家的研究發現，一般人在一生中發揮的能力只不過是他全部潛能的8%，還有92%都在沉睡。因此，人的一生是一個不斷成長的過程，需要不斷更新自己的能力，才能把自己的潛力發揮到最大，所以，永遠不要沉溺於現狀，別放棄在職業領域的探索，你就會在新的領域裡取得更大的成就。

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1、目標不要太高

我們從小接受的父母、師長的教誨，就是要求我們要有一個遠大的人生目標並為之一生奮鬥。然而很少有人教誨、啟示我們如何將這一生的遠大目標分解為一個個切實可行的小目標。我們沒有學會，沒有實踐，使得我們在成長的過程中一遍遍地修改目標，最後自己也搞不清哪一個目標能夠證明自己的能力與才華。

當我們全身心投入這個幾經修改、遠大而空泛的目標，並在某一天“真正實現”了這個目標之後，自身的心理基礎卻並不牢固，於是大喜的創傷很輕易地擊潰了我們。

勝利來得太快，幸福來得太突然，會使我們喜極而泣，也會摧毀我們的心理承受力，改變我們的行為。

2、找到屬於自己的價值感

容易樂極生悲的人，是那種沒有發展出穩定的、肯定的自我價值感的人，他們是屬於低自尊的人，他們太需要有一件事來證明自己的能力，來獲得自我存在的意義。

懷疑自身的價值就很容易希望通過或者說利用他人的行為和反應來定義自己。

獲得合理、正常的自我價值感是需要從小培養的，自我價值感偏低的人更需要通過日常的每一件小事來訓練自我的信心，而不是全力繫心於一件所謂的“大事”。

成功白領男人的身體似乎更值錢。咳嗽連連地鑽進奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領男人最不願面對的事。讓我們聽聽專家對於“白領男人養身學”的幾點建議吧：

1、培養“週末鬥士綜合症”

“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同誌之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛煉項目很有必要。

2、你的關節靈活嗎

“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒种左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2－3次。

3、學會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

“我什麼時候能成為CEO？”，“如果那輛梅賽德斯屬於我就好了”……如果你整天在幻想這些不切實際的問題，那麼奉勸你還是小心一些。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都能得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放，否則，你離抑鬱也就不遠了。

學會調節自己的情緒，排解內心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子裡。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。

防患未然：

職場中我們應該如何避免抑鬱症的發生，或者在抑鬱症出現的早期，該如何自救呢？美國國立精神衛生研究所提出以下幾條自療措施：

●大事化小：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。

●善交際：嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

●避免做出決定：比如調換工作、結婚或離婚等。

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